節約的！辛い足の冷えを改善するケア方法やグッズ紹介
まるで下から扇風機やクーラーの冷風を当てられているかのように、寒くて辛い足の冷え。
仕事の集中力を途切れさせたり夜に安眠できなかったりと、さまざまな弊害を引き起こすので厄介です。
冷えの原因である血行不良を改善するには、プロにマッサージを頼むのが最適ですが、費用面を考えるとあまり良策とは言えません。相場は15分で1,050円と高額ですから、数回通うと、間違いなく家計に影響してしまいます。
しかし下記の方法ならば、高いお金をかけることなく冷え性を改善することが可能です。
冷え性に高い効果が期待できるケア方法と、便利グッズのまとめです。
ケア方法
つま先とアキレス腱のストレッチ
- 仰向けに寝るか、床に腰を下して両脚を前方に伸ばします。
- つま先を伸ばす動作と、つま先を手前に曲げる動作を10回（各5回）繰り返してください。
貧乏ゆすり
悪いクセというイメージの強い貧乏ゆすりですが、実は血の巡りを良くする効果があります。
ただし人前でやると相手の気分を害してしまいますから、自室や誰もいない部屋で行うなど、エチケットを守りましょう。
足の指回し
- 手の親指と人差し指でもって、足の指を1本ずつ回しましょう。
- 10本すべて回し終えたら、手の親指を使って、足の指（裏側）を1本ずつ指圧してください。
入浴（足湯、半身浴）
足の冷えが慢性化しているという重症な方は、足湯や半身浴を習慣にしましょう。
両方行うと、足だけでなく全身が芯から温まります。
- 足湯のやり方は、バケツに熱めのお湯（42～43度）を入れて、その中に10分くらい足を入れます。
- 半身浴のやり方は、バスタブにぬるめのお湯（38～40度）を半分くらい入れて、15～20分浸かります。
足裏の角質除去
ちょっと意外ですが、足裏の角質除去も冷え性対策につながります。
分厚い角質は、歩行やマッサージによる刺激伝達の障害になり、血行を悪くするためです。
軽石で削るなど、自分の力で綺麗に除去するのは限界がありますから、ネイルサロンでプロの手にお願いするか、効果的なグッズ（ベビーフットなど）を利用すると良いでしょう。
グッズ
足指リフレッシュパッド
弾力性のある発砲ポリエチレンでできており、5つの突起をそれぞれの足指の間に装着して使います。
血行を促進し、冷え性やむくみを解消してくれるほか、外反母趾を防いでくれる効果もあります。
さらにはネイルカラーを塗る際にも役立つと用途多彩ですから、ぜひお家に1つ常備しておきましょう。
健康サンダル
未だ不動の人気を誇る健康サンダル。履いて歩くだけで足裏の全てのツボが刺激され、健康が促進されるという優れモノです。
足の冷え性を改善してくれるのは勿論のこと、内臓の疲労回復にも効き目があるとされています。痛みに弱い人は、イボが小さくて柔らかいタイプのものや、イボの数が多く密集しているタイプのものを選ぶと継続できますよ。
保温靴下
「冬や大雪の日に、立ちっぱなしでバスや電車を待つのが辛い」「普通の靴下じゃ暖かさを感じられない」。
そんな時に重宝するのが、断熱繊維で作られた特殊な保温靴下です。
桐灰商品の『足の冷えない不思議なくつ下』が有名ですね。裏起毛付きの靴下や、マイクロファイバーソックスも保温性が高くてお勧めです。
足用カイロ
足用カイロで直に暖める…とってもダイレクトな方法ですね。
やはり桐灰の商品が人気を集めており、大きく分けて、靴下に貼るタイプと靴に入れるタイプの2種類があります。
靴下に貼るタイプはさらに、足の裏全体用、足の甲用、足の裏つま先用の3種類がありますから、お好みで選んでください。ちなみに体用のカイロより薄くて足用に温度調節もされていますから、靴の中でゴワついたり火傷したりする心配はありません。
5本指ソックス
スペインのバルセロナを発祥とし、日本で幾度もの改良が加えられて完成した5本指ソックス。
足の指1本1本に力を込めることができるため、「踏ん張り」の動作が肝心のスポーツ選手に愛用者が多いのですが、実は冷え性にも効果を発揮してくれます。
理由は足の指を自由に動かせるため、血行不良に陥らずに済むからなのだとか。