【食生活の乱れも改善】ファスティングダイエットで綺麗になる!|トピックスファロー

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2013年5月13日
【食生活の乱れも改善】ファスティングダイエットで綺麗になる!

新しいダイエット法として話題のファスティング(断食)をする人が増えています。 特に週末を利用しながらのプチ断食で、体の内側から“キレイ”を目指す人も多いとか…。 結婚式に向けて健康的に痩せたい女性にも◎なファスティングダイエットを要チェック!

取材ライター
  

ファスティングをしてドレスを綺麗に着こなそう!

ここ数年で、『ファスティング』という言葉をよく耳にするようになりました。ファスティングとは”断食”のことで、最近では週末にプチ断食をする『ファスティングダイエット』が人気を呼んでいます。
プチ断食は一時的に食べることをストップしたり、食べる量を制限したりするもの。これによって内臓機能をいったん休ませることができ、溜まった老廃物がスムーズに排出されるようになるため、体内がキレイな状態になるのです。

このファスティングダイエットは、これから結婚式を控えている女性にもお勧めの方法です。ウェディングドレスを綺麗に着こなすため、ダイエットに励む人も多いはず。そんな時には週末だけのプチ断食で無理なく、スリムな体を手に入れましょう。

空腹のコントロールがダイエット成功の鍵!

結婚式まで時間がないからと、焦って激しい運動やきつい食事制限によるダイエットを試みても、それは体に負担をかけて体調を崩す原因にもなりかねません。なので、結婚式でウェディングドレスを着ることを目標にダイエットするなら、期間に余裕を持って始めましょう。

今注目のファスティングダイエット成功の鍵は、空腹をうまくコントロールしていくこと!方法としては、次の2種類があります。

毎日寝る前に行うファスティング

夜寝る前の約4時間、何も食べない時間を作りましょう。睡眠時間と合わせて12時間程度になるのが理想的なので、それくらいの時間になるように自分で調整してみてください。これを毎日続けます。
起きている時よりも寝ている時のほうがエネルギーを蓄えやすいとされているので、夜の脂肪蓄積を防ぐことができます。

週末の短期間に行うファスティング

金曜日の夕方頃から日曜日まで数日間、プチ断食を行いましょう。週末ファスティングは毎日寝る前に行うものとは違い、少し強制的に脂肪を燃焼させることができます。月に1~2回を数ヶ月続けることで、次第に食欲にとらわれずに、乱れた食生活も改善されていくはずです。もちろん、ダイエット効果も期待できますよ。

『週末ファスティングダイエット』のしかた

週末はいつも彼とゆっくり外食したり、友達と出かけるのが楽しみという人も多いかもしれませんね。あるいは結婚式の準備で色々忙しい…なんてこともあるのでは?けれど、ここは3日間じっくりと腰を据えてファスティングダイエットに取り組んでみましょう!

1日目(準備)

お昼頃から、少しずつファスティングの準備に入ります。お昼ご飯は、うどんや和食など消化の良いものを食べましょう。晩ご飯は、おじやや野菜スープといった軽い食事にすると良いですよ。

2日目(本番)

いよいよ本番です。朝、昼、晩とできれば三食とも食事はせず、水だけで過ごすのがベスト。ですが、あまり長い時間空腹を我慢しすぎるのは逆に体に悪いので、野菜を食べたり、野菜ジュースを飲んでも良いでしょう。小松菜や人参、トマト、レモンなどをジューサーにかけて手作りすると◎。脱水症状を防ぐため、多めに水分補給することを心がけましょう。

3日目(回復)

一番大事なのが3日目。これまでの空腹を満たそうと、一気に食事したくなるかもしれませんが、“徐々に”がポイントです。朝と昼は空っぽの胃に負担をかけないように、お粥を食べましょう。夜は普通の食事でかまいませんが、量は少なめにして、焼肉や揚げ物など重めのメニューは避けてくださいね。

著者:和田ちえみ

取材ライター
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三度の飯より書くこと聞くことが好き。インタビューやプロフィール作成、企業社内報など堅い文章も書けます。人の話を聞き、それをまとめるお仕事が多いです。