ん。消費カロリーが摂取カロリーを下回らないよう気をつけるようにしましょう。 STEP3：期間と目標を決める 基礎代謝量と自分に必要な消費カロリーの値から、どのくらいの期間で何キロ痩せたいのかを明確にしましょう。途中で挫折しないで、やり遂げることができそうな期間・目標を設定すると◎。最初からあまり無理をすると、体調を崩し
で何度も繰り返す運動のほうが女性でも簡単に赤色筋肉を増やすことができますよ。 オススメなのは、ダンベル体操！重さは1ｋｇ程度のものを使い、夕食後から寝る前までの間に行うと◎。 2. 筋肉を使う 次に紹介するのも、運動です。 少し本格的な有酸素運動で、脂肪をどんどん燃やしましょう。 本当に大げさなものではなく、体を動
とです。 そのためにはカロリー消費量の大きい激しい運動や、食事制限を行ってダイエットを行っています。 しかし、身体の限界を越えるような運動や食事制限は体重減少に効果があっても健康面では大変な負担がかかり、途中で断念することになってしまうわけです。 しかし、筋トレなどによって基礎代謝量を増やすことは運動していなくても多く
が発生します。 血液中に溜まった乳酸は、同じく血液中のアンモニアと一緒に汗となって外に出てしまいます。 尿の臭いの主原因のアンモニアの汗を流すのですから、臭くないはずがありません。 ここまで来ると、敏感な人が臭いに気付き始めてきます。 第3段階：近くに寄れないほど臭い始める さらにエネルギーが足りなくなると、今
気にせずに痩せられると人気の「糖質制限ダイエット」は、文字通り、糖質を控えることでインスリンというホルモンの分泌を抑えて、皮下脂肪がつきにくくするというダイエット法です。 糖質といっても、砂糖やブドウ糖などの甘い糖類だけではありません。 お米や小麦に含まれるでんぷんなどの糖や、糖アルコール、合成甘味料も糖質に含まれるた
。 主成分は大豆レシチンに含まれるフォスファチジルコリンですが、これにL‐カルニチンやαリポ酸などの成分がブレンドされます。他にも、キシロカインという薬剤を用いることもあります。 それぞれどんな働きを持つ成分なのかを説明しましょう。 フォスファチジルコリン 脂肪細胞内にある中性脂肪を分解して、遊離脂肪酸にする働きがあり
にも日々の生活習慣の中で姿勢に気を付ける事も骨盤やボディラインを維持する為に大切です。 姿勢は血流を圧迫してしまうことで代謝への影響が考えられるだけではなく骨格のバランスも崩してしまいます。 骨盤を整えるストレッチやエクササイズも姿勢を見直さない事には思うように効果が上がらないとも言えます。 NG生活習慣！気を付け
。筋肉の量が少ない女性は、基礎代謝が悪くなると太りやすく、下半身にセルライトがつきやすくなってしまいます。 下半身太りが気になる ダイエットしても痩せない 肌の表面がデコボコしてきた 脚のむくみが一日中取れない これらに心当たりのある人は、早めにケアしていきましょう。 セルライトとは、老廃物や水分が溜まった脂
水分を500ml摂取しましょう。空腹がきついときは、青汁や野菜ジュースを代わりに取ると良いでしょう。 間食は夜食は厳禁です。せっかくカロリーなどの摂取量を減らしたのに、意味がなくなってしまいます。 昼食と夕食は少なめに取りましょう。 消化吸収は18時間掛かるので、次の昼食に備え、夕食は8時以前に済ませてしまいまし
