舌を当てるだけ！簡単3分エクササイズ
ほうれい線があるだけで年齢よりも老けて見え、女性にとっては嬉しくない現象ですよね。しかし、皮膚の老化を表しているため、これはエクササイズや筋力トレーニングを頑張る必要が出てきます。
まずは、3分でできる口内の内側からほうれい線を伸ばすエクササイズから始めてみましょう！
- 口内の内側から舌を使って、ほうれい線が走っている部位をなぞります。左右どちらかのほうれい線を上下に5秒かけて5回なぞり、終わったら反対側をなぞります。これを3セット繰り返します。
- 前歯と唇の間に舌を入れて、時計回りに4回なぞります。
- 片方の頬を5秒間膨らませ、全部で3回膨らませます。片頬が終わったら、反対側の頬も同じように膨らませます。
以上のエクササイズを1日に1回を目安に行いましょう。
表状筋を鍛える発声エクササイズ
顔の筋肉は30種類以上の筋肉が複雑に絡んでおり、骨と皮膚に繋がっているため、細かく豊かな表情を作り出すことができます。しかし、日常生活の中では全体の30%ほどしか使われていないんだとか。そのため、筋肉が衰えてくるとほうれい線やたるみが生じることになります。
- “アー・イー・ウー・エー・オー”と、ゆっくり発音しながら、顔全体を動かし、頬の筋肉を伸ばします。
口を大きく開け、縦・横にしっかりと開くのがポイント！口を横に開くと、頬の筋肉が引き上げられ、伸びていると感じることと思います。
口角を上げることが、ほうれい線に効果的とされており、口を横に開いたときは口角を上に持ち上げるように意識するのも◎！
ほうれい線撃退！頬筋エクササイズ
女性にとって、ほうれい線が深くなるのは嬉しくない出来事。ですが、成人を過ぎた女性の口元は、どんどんと老化が始まり、ほうれい線も深くなっていきます。
ほうれい線を撃退する頬筋エクササイズを紹介しますので、実践してみてください。
頬筋エクササイズその1
- 口をすぼませて、前に突き出します。
- 空気をゆっくりと吸い込んでいき、頬をへこませます。
- 頬をへこませたら、そのまま8秒キープし、ゆっくりと元に戻します。
- 今度は頬に空気を含み、一杯になるまで膨らませます。
- 限界まで膨らませたら、その状態を8秒キープし、ゆっくりと元に戻します。
頬の筋肉を鍛えるエクササイズは、ほうれい線を改善するだけでなく、血流も良くなるのでシミやくすみ対策にも繋がります。
頬筋エクササイズその2
- 口を軽く開いた状態で、上唇を口内に巻き込むように鼻の下を伸ばします。
- 上唇の皮膚が完全に伸びたら、その状態で8秒間静止します。
- 口を軽く開いた状態に戻し、頬を凹ませながら上下の唇を口の中へと巻き込みます。
- 上下の唇を口の中へと巻き込んだら、8秒間キープした後、口を軽く開いた状態に戻していきます。
頬筋エクササイズその1・その2を合わせても、1分とかからずに行うことが出来ます。
また、ほうれい線の改善には毎日の継続が大事になりますので、少し時間ができたときにでも実践してみてください。