効果的なセルフマッサージのやり方
肩や背中のコリが酷くても、身近に必ずマッサージに協力的な人がいるとは限りません。
家族から「今忙しいからゴメンね」などと拒否されて、仕方なくマッサージチェアの購入を考えたり整体に出かけたり。多くの人は、だいたいこんな感じだと思います。
でもこれらを利用するのはお財布がイタいものですから、できるだけ自力で解決したいところです。
ただしセルフマッサージは、適当にやると「手が痛くなる」「かえってコリが悪化する」などマイナス結果を招く可能性大ですから、効果的なやり方を知っておきましょう。
腕や手のコリには、消しゴム付きの鉛筆が役立つ
マウスやキーボードを打ちっぱなしだと、腕や手の筋肉が凝ってしまいますよね。
そんなコリ解消には、お尻に消しゴムがついた鉛筆が役立ちます。
- 右手の平を上向きにします。
- 左手で鉛筆を逆さまに持ちます。
- 消しゴム部分で、親指の付け根(膨らんでいる部分)を押します。
- 鉛筆を右手に持ちかえて、左手も同じようにマッサージします。
足裏の「ピキッ」はゴルフボールで防ごう
一日中座りっぱなしだと、立ち上がって歩いた時に、足の裏がピキッとつってしまうことがありますよね。
そうなる前に、日ごろから足の裏を柔らかくしておきましょう。
足裏のマッサージにはゴルフボールの利用がお勧めです。
使い方は床に置いてその上に足を乗せてゴロゴロするだけです。
バランスを崩して転倒しては大変ですから、椅子に座りながら行うようにしましょう。
重症でない肩こりならば腕回しで充分!
あまり重症でない肩こりならば、腕回しだけでかなり症状を軽くすることができます。
マッサージというよりはストレッチですが、とても効果的ですからぜひ試してください。
- 右手で右肩を軽くつかみます。
- 肘を胸くらいの高さまで上げます。
- そのまま肘で弧を描くようにグルグル回します。(ゆっくり行ってください)
- 前方に5回転、後方に5回転させてください。
- 左手で左肩を軽くつかみ、2～4の動作を行います。
- 右3セット、左3セット行いましょう。
背中のコリにはフィットネスバーが重宝します
絶対に手が届かない背中のコリには、フィットネスバーが重宝します。
使い方はバーの上に寝て、左右にゆっくりと体を揺らすだけでOKです。
フィットネスバーは肩こりの解消にも一役買ってくれます。
やり方はバーの上に寝て、片方ずつゆっくりと肩を回してください。両方いっぺんに回すと、バランスを崩してバーから落ちてしまう可能性があるので止めましょう。
さらには猫背を直す効果もありますから、一家に1台常備しておきたいところです。
お値段は5,000～6,000円くらいしますが、マッサージチェアを買うよりは遥かに安上がりです。
リラックス効果&頭も良くなる!?
マッサージを行うことにより得られる効果は、体のコリが解れるだけではありません。
リラクゼーション効果や頭を良くする効果もあります。理由は全身の血行が良くなると、脳にも十分な血液が行き渡るためです。
血液はいわば脳のエネルギー源です。そのため
エネルギーが十分に供給される → 脳が活性化する → 頭が良くなる
というメカニズムが成立するわけです。より高い効果を得たいという方は、全身のマッサージに頭皮マッサージをプラスすると良いでしょう。
ダイレクトに利きますよ!