コリ解消&リラックス&頭も良くなる!セルフマッサージのやり方|トピックスファロー

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2013年5月13日
コリ解消&リラックス&頭も良くなる!セルフマッサージのやり方

マッサージを積極的にやってくれる人は、なかなかいないものです。高いマッサージチェアを購入したり、整体に通うほどのお金はないという場合は、身近にある道具をうまく使ってセルフマッサージを行いましょう。とても簡単で手間も時間もかからない、効果的なセルフマッサージのやり方を教えます。

WEBライターのかたわら、週末は雑貨屋めぐりしつつ、最新の文房具収集。…
  

効果的なセルフマッサージのやり方

肩や背中のコリが酷くても、身近に必ずマッサージに協力的な人がいるとは限りません。
家族から「今忙しいからゴメンね」などと拒否されて、仕方なくマッサージチェアの購入を考えたり整体に出かけたり。多くの人は、だいたいこんな感じだと思います。

でもこれらを利用するのはお財布がイタいものですから、できるだけ自力で解決したいところです。
ただしセルフマッサージは、適当にやると「手が痛くなる」「かえってコリが悪化する」などマイナス結果を招く可能性大ですから、効果的なやり方を知っておきましょう。

腕や手のコリには、消しゴム付きの鉛筆が役立つ

マウスやキーボードを打ちっぱなしだと、腕や手の筋肉が凝ってしまいますよね。
そんなコリ解消には、お尻に消しゴムがついた鉛筆が役立ちます。

  1. 右手の平を上向きにします。
  2. 左手で鉛筆を逆さまに持ちます。
  3. 消しゴム部分で、親指の付け根(膨らんでいる部分)を押します。
  4. 鉛筆を右手に持ちかえて、左手も同じようにマッサージします。

足裏の「ピキッ」はゴルフボールで防ごう

一日中座りっぱなしだと、立ち上がって歩いた時に、足の裏がピキッとつってしまうことがありますよね。
そうなる前に、日ごろから足の裏を柔らかくしておきましょう。

足裏のマッサージにはゴルフボールの利用がお勧めです。
使い方は床に置いてその上に足を乗せてゴロゴロするだけです。

バランスを崩して転倒しては大変ですから、椅子に座りながら行うようにしましょう。

重症でない肩こりならば腕回しで充分!

あまり重症でない肩こりならば、腕回しだけでかなり症状を軽くすることができます。
マッサージというよりはストレッチですが、とても効果的ですからぜひ試してください。

  1. 右手で右肩を軽くつかみます。
  2. 肘を胸くらいの高さまで上げます。
  3. そのまま肘で弧を描くようにグルグル回します。(ゆっくり行ってください)
  4. 前方に5回転、後方に5回転させてください。
  5. 左手で左肩を軽くつかみ、2~4の動作を行います。
  6. 右3セット、左3セット行いましょう。

背中のコリにはフィットネスバーが重宝します

絶対に手が届かない背中のコリには、フィットネスバーが重宝します。
使い方はバーの上に寝て、左右にゆっくりと体を揺らすだけでOKです。

フィットネスバーは肩こりの解消にも一役買ってくれます。
やり方はバーの上に寝て、片方ずつゆっくりと肩を回してください。両方いっぺんに回すと、バランスを崩してバーから落ちてしまう可能性があるので止めましょう。

さらには猫背を直す効果もありますから、一家に1台常備しておきたいところです。
お値段は5,000~6,000円くらいしますが、マッサージチェアを買うよりは遥かに安上がりです。

リラックス効果&頭も良くなる!?

マッサージを行うことにより得られる効果は、体のコリが解れるだけではありません。
リラクゼーション効果や頭を良くする効果もあります。理由は全身の血行が良くなると、脳にも十分な血液が行き渡るためです。

血液はいわば脳のエネルギー源です。そのため
エネルギーが十分に供給される → 脳が活性化する → 頭が良くなる
というメカニズムが成立するわけです。より高い効果を得たいという方は、全身のマッサージに頭皮マッサージをプラスすると良いでしょう。

ダイレクトに利きますよ!

著者:渡瀬由紀子

WEBライターのかたわら、週末は雑貨屋めぐりしつつ、最新の文房具収集。好奇心を糧に幅広く執筆活動中。
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