簡単１分！ブタ足＆O脚も美脚になる方法|トピックスファロー

美脚の大敵！足のむくみ

美脚とはほど遠い足のむくみは女性の悩みのたねですね。

特に夏場は足をだす機会も増えるためむくみと格闘の毎日になります。
毎日、たった1分間、実行するだけで足のむくみを解消する方法を紹介します。
美脚を目指してぜひトライしてみて下さい。

足のむくみの原因

• 運動不足による筋力の低下
• 冷え
• ホルモンバランス
• 新陳代謝の低下
• 血行不良
• 塩分の過剰摂取
• ビタミン、ミネラル不足
• 病気

このように様々な原因が足のむくみの背景にあります。病気が潜んでいる場合はこの方法では解消できません。

足のむくみが症状としてあらわれる病気

• 甲状腺機能低下
• 下肢静脈瘤
• 鬱血性心不全
• ネフローゼ症候群

このように早めの治療が必要となる病気が疑われる場合は早めに医師の診断を受けましょう。

また、塩分の摂り過ぎは食生活を見直しカリウムが多く含まれるものを摂取するよう心掛けましょう。

簡単１分間で足のむくみを解消する方法

1. 真っ直ぐ立つ
2. 両足の踵をくっつける
3. 両足の爪先を外側に向けて開く（左写真参照）
   いわゆる『バレエの1番ポジション』ですが、無理に180度開かなくても構いません。可能な範囲で大丈夫です。
4. 背筋は真っ直ぐ保ち踵を上げて、3秒かけてゆっくり爪先立ちをする
5. 同じく3秒かけてゆっくり 3. に戻る
6. 背筋は真っ直ぐに保ち両足の踵はくっつけたまま膝を外側に向けて同じく3秒かけてゆっくり曲げる（下記参照）
7. 同じく3秒かけてゆっくり 3. に戻る

この一連の動作を１分間かけてゆっくり行います。

この動作は太ももの内転筋とふくらはぎの筋肉を鍛えます。
内転筋とふくらはぎの筋肉は足の血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。
この部分の筋力が弱いと血液が足先で滞ってしまいむくみを発生させてしまいます。

• 4～5の動作
  ふくらはぎと内転筋を同時に鍛えます。
  むくみの解消と足首のシェイプアップに効果あります。
• 6～7の動作
  内転筋を鍛えます。
  むくみの解消と膝まわりのシェイプアップとO脚の改善に効果があります。

この動作をする時の注意点

• 反動をつけずにゆっくり行うこと
• 転倒しないように何かに掴まって行うこと

毎日１分の実践でむくみとサヨナラ

今回、紹介した筋肉を鍛える、という方法はゆっくりとした動作で行うことで筋肉にしっかり負荷がかかる為、より効果がアップします。
また、筋肉を鍛えることで足自体の引き締め効果やO脚の改善、ストレッチ効果もある簡単なこの方法で見せたくなる美脚を目指して下さいね。