下さい。 不眠症に効く代表的なツボ ツボ押しも自律神経系に作用するものが多くありますので、お勧めです。ツボとは身体中に点在するもので、その数2000以上といわれています。ポイントとしては、多くが骨のキワにあるという事。 押して気持ちがいい、ツーンと感覚が走る、痛いけど気持ちが良い等人によってその感覚は様々です。ツボ
毎晩どのくらいヒツジをヒツジ小屋へとお世話していますか？ 「眠れない、呪われている・・・」 笑い事ではありません。 睡眠不足は女性にとってお肌の大敵。仕事などで車を運転する人に至っては、もはや致命傷ですよね。 「この悩み、解消できるものなら命くれてやるわ！」って、ちょっとそこのあなた！ 命あってこその不眠症でしょ、早
眠る前には、自律神経を副交感神経優位にして、心身ともにリラックスさせないといけません。 ところが睡眠前に食事をすると胃腸が活発に動き始めて交感神経が刺激され始めるのです。 例えば、飲み会で飲んで食べて、帰ってバタンキューで眠ってしまったりすると、お風呂に入って身体がリラックスしても、胃腸は活発に動いていますので、自律
朝からしっかりと食事をして、エネルギーを補給しないと脳も身体も活動的に働かせることはできないということですね。 睡眠ホルモンのメラトニン生成の食材 先述した、朝のエネルギーに有効な食材は、睡眠ホルモン（メラトニン）生成に必須の成分、トリプトファンを含んだ食材とビタミンB群の食材です。 このメラトニンの生成
性油脂も、天然モルヒネとも呼ばれているくらい鎮静効果が高いのです。モルヒネは、病院で麻酔にも使用されますので、即効性の睡眠効果が期待できます。 冷え症に効く紅茶もある？ 冷えは、心身の癒しに大敵です。 冷え防止の紅茶、「ノンカフェイン・ジンジャーティー」も生姜好きな方にはお勧めです。ノンカフェイン・セイロンテ
睡眠時間確保が記憶の第一歩！ 以前に「睡眠学習」という、寝ながら勉強する方法は、現在では否定されていますが、それでも「睡眠は学習に大切」というのは、良く知られている所です。 よく睡眠時間を削ってまで勉強する人もいるでしょうが、睡眠時間を削って勉強することは、かえって成績に悪影響を与えてしまいます。 なぜ、睡眠しない
睡眠環境のプロフェッショナル「睡眠環境診断士」とは 眠りの質と密接に関係する睡眠環境の専門家「睡眠環境診断士」についてご紹介します。 睡眠環境診断士ってどんな資格？ 睡眠環境診断士とは、「特定非営利活動法人日本睡眠環境研究機構」が認定する、人々がより良い眠りをとるために設立された資格です。睡眠の環境に関わる「睡
法も効果的です。 タイマーで設定する場合は起床予定の30分前くらいから付くように設定することで、浅い眠りの周期が来た時に目が覚めやすくなります。 最近ではスマホやiPodなどもありますので、起きたらまずは携帯を操作し、テレビやラジオ、音楽などを耳元で鳴らして、そちらに集中させる方法もよさそうですね。 「止めるまで逃げ続
ウトしだしてもすぐに目が覚めてしまうし、眠ってもすぐに目が覚めてしまいます。 うつ病型不眠症は脳が休まらない そもそも睡眠の目的は身体を休めることではなく、脳を休めることです。 睡眠中に脳はその日の記憶を整理してから休息に入ります。 この記憶の整理は浅い眠りであるレム睡眠の際に行われ、その間に私たちは夢を見ているのです
アルコールには入眠効果はありますが、人には『耐性』があり、飲み続けていると効かなくなります。 またアルコールは、レム睡眠の抑制し、睡眠中にも尿を作り、舌の緊張を緩めて喉をふさいでしまう。 つまり中途覚醒を起こし、睡眠の質をおとす効果が大量に含まれています。 2.タバコ ニコチンには脳を覚醒させるアドレナリ
