【ダンベル不要】垂れ乳に効果大!バストアップ筋トレのやり方|トピックスファロー

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2013年1月4日
【ダンベル不要】垂れ乳に効果大!バストアップ筋トレのやり方

大きな胸は女性の憧れ、バストアップは永遠のテーマ。しかしながら胸は大きさだけでなくハリも重要です。運動不足や加齢などで大胸筋が衰えると悲しい『垂れ乳』になってしまいかすから、今のうちから有効なトレーニングをしっかり行って筋力キープ&アップに励みましょう。大きな胸が垂れやすい理由についても教えます。

WEBライター。頭もお腹も柔らかくをモットーにしてます
  

大きな胸は決して良い事ばかりではない

グラビアアイドルみたいな巨乳になりたい、せめてCカップは欲しい。
こんな風に胸のサイズアップを切望している女性が少なくありません。胸が大きいと女子力がアップしたような気になれますし、自信やステータスにも繋がるためでしょう。

しかし大きな胸は、決して良い事ばかりをもたらしてくれるわけではありません。
肩が凝りやすい・着る洋服を選ぶなど、実は色々なデメリットや苦労もあるのです。そして数あるうちで最も深刻な問題といえば…そう、『大きな胸は垂れやすい』という悲しい現実です。

『垂れ』には大胸筋が深く関係している

なぜ大きな胸は垂れやすいのでしょうか?それには大胸筋という胸の筋肉が深く関係しています。
大胸筋は胸の下に位置しており、いわば胸のハリを与えている大切な土台です。しかし年齢を重ねることにより衰えてしまい、それに伴って胸も垂れてしまいます。

大きな胸を支えるためには強い筋力が必要ですから、大胸筋が衰えると胸を支える力も失ってしまいます。重い荷物を支えるためには強固な土台が必要ですよね?それと同じ理屈です。

効果的な筋トレで『垂れ乳』を改善しよう!

いくら大きくても、おばあちゃんのようなダルダルな『垂れ乳』だったら空しすぎますよね。
胸はハリも重要ですから、今のうちから筋トレをしっかり行って予防や改善に励みましょう!
効果的なバストアップ筋トレのやり方を二通り教えますので、自分に無理のないほうを選んでくださいね。

難易度★

  1. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
  2. 胸の前で両手の平を合わせ、胸の高さまで肘を上げます。
  3. 胸の筋肉を意識しながら、お互いの手の平を押し合うようにグッと力を入れてください。
  4. その状態を10秒間キープした後、ゆっくりと力を緩めましょう
  5. 3~4の動作を、5回繰り返しましょう。

難易度★★

  1. 壁の前に立ちます。
  2. 腕を伸ばして、壁に両手の平をつけます。
  3. 体と壁の角度が15℃くらいになるように調節してください。
  4. その状態のまま、腕立て伏せの要領でゆっくりと肘を曲げていきます。
  5. 体が元の位置に戻るように、ゆっくりと腕を伸ばしていきましょう。
  6. 4~5の動作を10回×2セット行ってください。(休憩を入れながらでOK)

日頃のブラジャー装着も忘れずに!

ブラジャーを装着すると、肩凝りの原因になりますしリラックスできませんよね。
しかしだからといって、いつ何時でもノーブラ状態でいるのは考えものです。ノーブラでいる時間が長ければ長いほど胸が垂れやすくなるためです。

ブラジャーはバストの形を整えるだけでなく、重い胸を支える役割を果たしている大切なもの。
流石に24時間・就寝中も装着すべきとは言いませんが、起きている間はできるだけ装着するのがベストです。もちろん外出時もですよ!

著者:加賀原まこ

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