ダイエットにも効果的!ノルディックウォーキングは今話題の運動法|トピックスファロー

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2013年5月29日
ダイエットにも効果的!ノルディックウォーキングは今話題の運動法

今、世界中で話題になっているノルディックウォーキングを知っていますか?健康や美容のため、毎日の新しい習慣として取り入れる人が増えているノルディックウォーキングの基本的な方法や効果などを紹介しています。運動が苦手な人にもオススメですよ!

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北欧発の運動・ノルディックウォーキング

今、世界中の人々が注目している運動の一つに、ノルディックウォーキングがあります。これは、フィンランドが発祥の地とされ、2本のポールを使って行います。

もともと、クロスカントリーの選手が夏場の体力維持・強化のために行っていたハードなトレーニングだったのですが、それを誰でも簡単にできる運動に…と考えられ、現在のようなスタイルにアレンジして紹介されました。足腰への負担が少なく、手軽にできる運動として、幅広い年齢層に人気を集めています。

ノルディックウォーキングの方法

人によって最初は難しく感じることもありますが、慣れれば誰でも簡単にできるでしょう。

  1. ポールを身体の横に持って、肩の力を抜き、目線をまっすぐ前に向けます。
  2. 踏み出した足と反対側のポールを斜め後ろに突いて、地面を押します。
  3. 踏み出した足は力を抜いてやわらかく着地させて、腕を後ろに振るときは手からポールを離す感じにします。
  4. これを繰り返して、前進していきます。

ノルディックウォーキングにはメリットがいっぱい!

年齢や性別を問わずに、誰でも手軽に自分に合ったペースで運動できるノルディックウォーキング。ポールを上手に使うことで、普通のウォーキングに比べてバランスよく歩けます。また、健康や美容に嬉しい様々なメリットがあることも、ノルディックウォーキングが人気の秘密です!

ダイエットに効果的!

全身運動効果の高い有酸素運動と言われるノルディックウォーキングは、ダイエット効果が期待できます。腕を後ろのほうへ大きめに振ることで、二の腕が引き締まりますし、歩く際の前傾姿勢はお腹と背中に力が入るので、ウエスト周りや背中のシェイプアップに効果的ですよ。さらにノルディックウォーキングをすると、全身の90%以上の筋肉を動かすことになるため、普通のウォーキングよりも40~50%消費カロリーがアップします。

姿勢を矯正して、足腰を丈夫にする!

ノルディックウォーキングは、骨盤の歪みを改善するのにも役立ちます。歩いているうちに、自然と姿勢がよくなるはず。正しい姿勢で歩くことで、ある程度大きな負荷がかかる運動にもかかわらず、膝や腰へのストレスが半減します。そのため、足腰の機能が衰えてしまう“ロコモティブシンドローム(運動器症候群)”の予防もできると、医学界でも注目されています。

体力に自信がなくても大丈夫!

このように美容・健康に大きな効果を発揮してくれるノルディックウォーキングは、沢山のカロリーを消費してくれる一方で、体感的にはとても楽な運動です。なので、体力にはあまり自信がない…そんな人にもオススメですよ!初心者はまず、15~30分のウォーキングを週2回から始めてみましょう。慣れたら時間を30~45分に延ばし、回数も週3回に増やすと◎。ちなみに、ノルディックウォーキング専用ポールの多くは一組1万円前後で購入可能です。

著者:天地佑樹

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