北欧発の運動・ノルディックウォーキング
今、世界中の人々が注目している運動の一つに、ノルディックウォーキングがあります。これは、フィンランドが発祥の地とされ、2本のポールを使って行います。
もともと、クロスカントリーの選手が夏場の体力維持・強化のために行っていたハードなトレーニングだったのですが、それを誰でも簡単にできる運動に…と考えられ、現在のようなスタイルにアレンジして紹介されました。足腰への負担が少なく、手軽にできる運動として、幅広い年齢層に人気を集めています。
ノルディックウォーキングの方法
人によって最初は難しく感じることもありますが、慣れれば誰でも簡単にできるでしょう。
- ポールを身体の横に持って、肩の力を抜き、目線をまっすぐ前に向けます。
- 踏み出した足と反対側のポールを斜め後ろに突いて、地面を押します。
- 踏み出した足は力を抜いてやわらかく着地させて、腕を後ろに振るときは手からポールを離す感じにします。
- これを繰り返して、前進していきます。
ノルディックウォーキングにはメリットがいっぱい！
年齢や性別を問わずに、誰でも手軽に自分に合ったペースで運動できるノルディックウォーキング。ポールを上手に使うことで、普通のウォーキングに比べてバランスよく歩けます。また、健康や美容に嬉しい様々なメリットがあることも、ノルディックウォーキングが人気の秘密です！
ダイエットに効果的！
全身運動効果の高い有酸素運動と言われるノルディックウォーキングは、ダイエット効果が期待できます。腕を後ろのほうへ大きめに振ることで、二の腕が引き締まりますし、歩く際の前傾姿勢はお腹と背中に力が入るので、ウエスト周りや背中のシェイプアップに効果的ですよ。さらにノルディックウォーキングをすると、全身の90％以上の筋肉を動かすことになるため、普通のウォーキングよりも40～50％消費カロリーがアップします。
姿勢を矯正して、足腰を丈夫にする！
ノルディックウォーキングは、骨盤の歪みを改善するのにも役立ちます。歩いているうちに、自然と姿勢がよくなるはず。正しい姿勢で歩くことで、ある程度大きな負荷がかかる運動にもかかわらず、膝や腰へのストレスが半減します。そのため、足腰の機能が衰えてしまう“ロコモティブシンドローム（運動器症候群）”の予防もできると、医学界でも注目されています。
体力に自信がなくても大丈夫！
このように美容・健康に大きな効果を発揮してくれるノルディックウォーキングは、沢山のカロリーを消費してくれる一方で、体感的にはとても楽な運動です。なので、体力にはあまり自信がない…そんな人にもオススメですよ！初心者はまず、15～30分のウォーキングを週2回から始めてみましょう。慣れたら時間を30～45分に延ばし、回数も週3回に増やすと◎。ちなみに、ノルディックウォーキング専用ポールの多くは一組1万円前後で購入可能です。