ジョギングで女子力UP！
近年おしゃれなウェアが色々と発売され、美容と健康のために走る女性が多くなりました。けれど、ジョギングをしたいとは思うものの、何から始めれば良いのか悩んでいる人もいるはず。
ポイントをおさえた無理のないジョギングで女子力アップを目指していきましょう！
Step1.ウォーキングから始める
いきなり走ろうと思わないこと。歩く習慣をつけて、身体を慣らすことから始めましょう。 まずは1週間から10日のうち、2～3日を40分～1時間かけて歩く日にあてます。 歩くときの姿勢は、背筋を伸ばしてアゴを引き、目線は身長の1.5倍先に向けて大きく手を振りましょう。 そうすると、自然と歩幅も大きくなります。 買い物は歩いていく、通勤時は1つ前の駅で降りて歩くなどの工夫をすると良いですよ！
Step2.筋トレをする
慣れてきたら、例えば40分歩くうちの5分だけ走ってみる、また慣れたら10分走る・・・というように、走る時間を少しずつ増やしていきます。くれぐれも急に走らないように注意しましょう。
けがの予防も含めて、筋トレは不可欠です。体幹をまっすぐして、足をしっかり上げて走るために腹筋はもちろん、ふくらはぎ、太もも、おしりの筋トレもしましょう。
- ふくらはぎ：つま先立ちで、かかとを上下に動かす
- 太もも：スクワット
- おしり：立ったまま、膝を曲げずに片足ずつ、ゆっくりと後ろのほうへ振り上げる
Step3.しっかり栄養を摂る
運動量とその質に合った栄養を取ることが大切です。無理なダイエットで、食事を抜いてはいけません。 サプリメントではなく、バランスの良い食事をとりましょう。身体作りや疲労回復のためにタンパク質やビタミンC、疲労骨折を防ぐためにカルシウム、さらに女性は鉄分の摂取も心がけてください。
効果的なジョギングは正しい姿勢から！整体で歪み矯正
効果的なジョギングをするためには、正しい姿勢が基本です。 ダイエットに効くとも言われている整体は、ジョギングを始める際の体力作りにオススメなので、ぜひ取り入れてみてください！体幹がまっすぐになり、良いフォームで楽に走れるようになりますよ。 ちなみに整体には、次のようなメリットがあります。
- 姿勢が良くなり、歪みが改善される 整体を行うことで、関節や筋肉などが正常な状態に戻ります。そうなると姿勢や骨格の歪みが改善され、同時に痛みも解消されていきます。
- 内臓の働きが良くなる 整体で背骨の歪みを矯正すると、自律神経の働きが正常になります。これによって、自律神経に支配されている内臓の機能も良くなるというわけです。新陳代謝も促されるので、一石二鳥ですね！
- 気の予防につながる 整体での歪み矯正で、神経系が正常に機能するようになると、自然と自己治癒力が高まります。つまり、病気に強い体質になるのです。
ワンポイントアドバイス！
ジョギングをする際のワンポイントアドバイスです！ぜひ、チェックしてくださいね。
- 走る前には必ずストレッチを！ 当たり前のことですが、ジョギングの前に必ずストレッチをしましょう。少しずつ筋肉をほぐしていきます。 肩甲骨や股関節を意識して、十分に動かしてください。
- 仲間と一緒に！ 1人だと続けられるか不安・・・という人は、イベントや教室に参加してみるのもオススメです。 仲間とおしゃべりしながらの楽しいジョギングはリフレッシュかつ、励みになりますね。