ハリウッドセレブも夢中の瞑想!
瞑想というと、儀式のような何か”特別なもの”というイメージを持つ人もいるでしょう。ですが、専用の道具を使うわけではありませんし、一般人には出来ないような難しいことをするわけでもありません。
今、リラクゼーションの一つとして、瞑想を行う人が増えているといいます。マドンナやハル・ベリーなど多くのハリウッドセレブをも夢中にさせる瞑想は、簡単に言うと心を落ち着かせるための手段。私たちは日々、様々なストレスにさらされながら生活しています。何もしないでいると精神的ストレスは溜まっていく一方で、いつか大爆発してしまうかもしれません。そんな事態を避けるためには、瞑想がとても効果的なのです。
瞑想は、心に抱え込んだ不安やストレスなどのマイナス要素を解消する手助けをしてくれます。気持ちに余裕ができ、物事をプラスに考えることができるようになるでしょう。また、心だけではなく、ホルモンバランスを整えたり、血行不良が改善されたりと身体にも良い影響が…!
瞑想には、どんなメリットがあるの?
誰でも気軽に行えるリラックス方法として、多くの注目を集めている瞑想。果たして、具体的にはどんなメリットがあるのでしょう?人によって、得られる効果は様々ですが、ここでは主なものを紹介します。
ストレスが解消される
何か嫌なことや不安なことがあっても、それを自分の中でうまく処理できるようになります。
すぐにイラついたり、クヨクヨ悩んだりすることが少なくなっていきますよ。
ストレスフリーで過ごせるのは、とても嬉しいことですよね!
集中力が高まる
ストレスが解消されることと繋がるのですが、心の中のモヤモヤがなくなることで集中力が高まります。
今、やるべきことに集中しやすくなります。仕事の効率アップにも役立つでしょう。
冷静な判断・行動ができるようになる
自分の感情などに振り回されたりすることなく、物事を冷静に判断することができるようになります。
客観的に行動できるようになってくるので、周りの状況を即座に判断する力が身に付きますよ。
不眠が解消される
日本人の5人に1人は疑いがあるとされる不眠症は、今や国民病とも言われています。
瞑想は不眠解消の効果も大きく、睡眠の質も良くなります。
ぐっすり眠れるようになるため、翌朝に前日の疲れを残しません
自宅で簡単にできる瞑想法
瞑想の基本は、『頭の中を空っぽにして、ゆっくり呼吸すること』です。
自宅で簡単にできる瞑想法を紹介しましょう。お風呂上りなどのリラックスタイムに静かな室内で行うと、より効果的ですよ。ぜひ、お試しください!
瞑想法・その1
- 立っても座っても、どちらでも構いません。まずは背筋を伸ばし、正しい姿勢になりましょう。
- 鼻から息をたくさん吸いましょう。そうしたら、鼻からゆっくりと息を吐いていきます。
- 息を深く吐き切ったら、また思いっきり息を吸い込みます。
- この呼吸を20回程度、繰り返し行います。すると、次第に心が穏やかになるでしょう。
瞑想法・その2
- 椅子に腰かけても良いですし、床に座っても良いです。床に座る場合は、あぐらが楽ですよ。
- 手は太ももの付け根のあたりに置き、軽く目を閉じましょう。
- 鼻から息をたくさん吸いましょう。このとき、お腹を膨らませながら吸うことがポイントです。
- ゆっくりと鼻から息を吐いていきます。10秒くらいかけて吐き切ってください。
- これを繰り返し、10分ほど行いましょう。