涙とストレスの関係
私たちの体には自律神経があり、交感神経と副交感神経がうまくバランスを取る事で心と体が安定しています。
リラックスしている状態というのは、『副交感神経が活発に動いている状態』であり、自律神経が動いていない状態ではありません。
そして、涙を流している時が最も副交感神経が動いている状態なのです。
涙はうつの予防にもなる
感動して流した涙には多量の『マンガン』が含まれています。
このマンガンは体内で酵素を活性化させる重要な栄養素なのですが、一定量を超えて溜まるとうつ病になるリスクが増える物質であるという研究がすすめられています。
涙は、余計なマンガンを体の外に排出する役目も担っています。
また、泣く事で脳内では幸福物質とも言われている『セロトニン』が増える事も分かっています。
セロトニンはうつ病の改善に使われる薬の主成分。
副交感神経を優位にし、安眠する為にも欠かせない物質です。
泣いた後、ぐっすり眠れる理由はセロトニンの効果かもしれません。
泣く時、自然とヨガの呼吸になる
ストレス解消法として注目集めているのが『呼吸法』。中でもヨガや瞑想時の深い呼吸がよいとされています。
ストレスが溜まったりイライラしている時、呼吸は「早く浅く」なっています。
しかし、泣いている時は呼吸がゆっくりになり、一つ一つの呼吸が大きくなっていきます。
この呼吸が、ヨガや瞑想時に行なわれるゆっくりとした腹式呼吸と酷似しており、効果が期待できます。
泣いて解消したストレスは溜まりにくい
笑ったり叫んだり、体を動かす事でもストレスは解消できます。
しかしそれらのストレス解消法と、号泣する事によるストレス解消法の大きな違いは『持続時間の長さ』。
泣く事でリセットされたストレスは溜まりにくく、数日間はその効果が持続すると言われています。
その為、週末の数時間だけ号泣すると、月曜日からの仕事も頑張れるようになります。
泣いた後、脳は麻薬を分泌している
泣き終わった後、脳内では脳内ホルモンの1つ「エンドルフィン」を作り出しています。
脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンは、モルヒネと同じ様な作用をする物資。
鎮痛作用があり、リラックスしている時や運動をした後で分泌される事でも知られています。
涙の効果を100％引き出す方法
ストレスをリセットする涙は、ただ泣けばいいというものではありません。
副交感神経を活発にするには、『共感』する事が重要。
その為には、入り込みやすい状況をつくると良いでしょう。
昼間よりも夜に泣く
体内リズムの関係上、活動的な昼は交感神経が。休息に入る夜に副交感神経が優位になる傾向があります。
また、体内時計のバランスを崩さない為にも、部屋の明かりを落とし薄暗くするとより効果が高まります。
1人になる
泣き顔を見られても構わない相手なら、一緒にいても大丈夫でしょう。
ただし、基本は一人で集中できる環境をつくる事です。
もちろんケータイの電源を切り、ＳＮＳも閉じておくのを忘れないでください。
涙を我慢しない
涙を流す事はストレス解消になりますが、涙を我慢する事はストレスになります。
涙は自然に、流れるままに任せて泣いてください。
玉ねぎでは意味がない
玉ねぎなどの刺激物で流した涙は、目を守るための反射。そこにストレス解消の効果はありません。
ストレス解消の為には、共感し感動して流す涙出なければいけません。
週末に泣く為の3つのショートムービー
泣ける映画や小説はいろいろありますが、週末とはいえ1本につき2時間以上の時間はなかなかとれないでしょう。
そこで、短時間でうるっとくる有名な作品を3つだけ紹介します。
なお、余計な先入観が入らないよう感想、ネタバレはありません。
象の背中 ―旅立つ日―
2007年にＴＢＳテレビの深夜短編アニメとして製作されたアニメーション作品。同年ＤＶＤ化。
『余命わずかと知らされた父親が、家族に伝えたい事』
セリフはなく、JULEPSの楽曲をBGM物語は進んでいきます。
URL：http://www.ponycanyon.co.jp/zo-tabi/
神様への手紙（泣ける2ちゃんねる）
『4歳の子供が母親に字を教えてほしいと言った理由とは？』
巨大掲示板でも有名なスレッドの1つ。
他にもいろいろな話がありますが、探していくと飛ぶように時間が過ぎていくのでハマり過ぎに注意です。
URL：http://www.youtube.com/watch?v=XMOySm2N0Zw
タイの生命保険のCM「Silence of Love」
『耳に障害を持つ父親とその娘の物語』
YouTubeで40万回以上再生されているCM。
この会社のCMはドラマ仕立てになっており、他の作品もおすすめです。
URL：http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded＆v=WEe9Z0YagOA