【乾燥肌に良い食べ物】食事でカサカサ対策！スキンケア効果もUP！|トピックスファロー

これを食べればカサつき知らず！乾燥肌を防ぐ３つの栄養

ビタミンＡ

ビタミンＡには、肌の乾燥を防ぐ働きだけでなく、新陳代謝を促進する働きがあります。肌の新陳代謝（ターンオーバー）がスムーズでなければ、古い角質は肌に残り、乾燥しやすい肌を作ってしまうんです。
また、ビタミンＡには、肌の奥でコラーゲン生成を促進する働きもありますから、乾燥だけでなくハリのある肌作りに役立つ成分と言えるでしょう。

ビタミンＡ（レチノール）を多く含む食品　10選

※数値は食品100ｇ当たりに含まれている成分量を示しています。

ビタミンE

「若返りビタミン」とも呼ばれ、美肌には欠かせない栄養素でもあるビタミンE。ビタミンEには皮脂膜の低下を防いで、肌の潤いをキープするバリア機能を維持する働きがあります。
また、ビタミンEには、ビタミンCと同様に抗酸化作用がありますから、乾燥の原因となる過酸化脂質の発生を抑制します。血行促進作用もありますから、高い乾燥肌改善効果が期待できるでしょう。

ビタミンE（トコフェノール）を多く含む食品　10選

※数値は食品100ｇ当たりに含まれている成分量を示しています。

タンパク質

人間の体はタンパク質で作られているというのはご存知ですよね！？皮膚ももちろん、タンパク質からできています。そのため、やはりタンパク質を十分に摂取しなければ、健康な肌を維持することはできません。
そして、肌のハリ・弾力を作り出すコラーゲンもタンパク質からできています。

また、肌のバリア機能を維持するために必要な天然保湿因子（NMF）も、アミノ酸からできています。天然保湿因子は、水分を保持する働きがあり、みずみずしい肌を作るには欠かせない成分です。化粧水などで外から水分を与えても、天然保湿因子が不足していると、水分を肌にキープできません。

タンパク質が美肌成分というイメージは薄いかもしれませんが、実は皮膚やコラーゲン、天然保湿因子の材料であり、美肌の元になっているんです。

タンパク質摂取は飽和脂肪酸の摂りすぎに注意！

タンパク質を多く含む食品に肉類がありますが、肉類は飽和脂肪酸を多く含んでいるので、摂りすぎには気を付ける必要があります。
だからと言って、肉類を避けるのも良くありません。肉類はアミノ酸バランスが優れているんです。摂りすぎに注意して、上手に摂取することが必要でしょう。

アミノ酸バランスの優れた食品7選