肩こり・腰痛の原因
なんか最近調子がでない・・・そんな人はいませんか？女子力を上げようと毎日色んな努力をしていても、体調が優れなければ、せっかくの努力も台無しになってしまいます。できれば、いつも万全の体調でいたいものですね。 特に、肩こりや腰痛は女性に多いと言われる症状です。その原因は一体何なのでしょう？
肩こり
長時間同じ姿勢を続けたり、緊張やストレスが続くと、筋肉に負担がかかって乳酸という疲労物質が溜まります。そうすると、筋肉が硬くなって血管を圧迫します。血流が悪くなり、溜まった老廃物が末梢神経を刺激して、痛み物質が発生することで肩こりが起こります。
他の病気が原因で症状が出ているのでなければ、それはただの「本態性肩こり」というもの。その原因は、姿勢の悪さ、長時間のパソコン作業、筋力不足、精神的ストレス、女性ホルモンの乱れなど様々です。
腰痛
立つ、座る、歩くなどほとんどの動きは、腰を起点にしています。背骨の構造は複雑なので、骨やまわりの組織に少しのヒズミが生じただけで、末梢神経から脊髄神経を刺激します。 病気が原因とされる以外は、「慢性腰痛症」になります。腰痛が女性に多い理由としては、姿勢の悪さ、筋力や関節・椎間板の弱さなどが挙げられます。
パソコンをするときの座り方
肩こり・腰痛を防ぐために、次のポイントをチェックしてみましょう。腰を丸めず、骨盤を立てて座るように意識することが大事。猫背になったり、肩が内側に入っている姿勢はダメです。
- パソコン画面は、目線が少し下を向く程度の位置ですか？
- 椅子とデスクの高さを自分の身長に合わせて調整していますか？
- 骨盤を立てて、体幹と太ももが90度になるように座っていますか？
- 膝が90度になったとき、足が床につきますか？
- マウスを使うとき、腕が90度になっていますか？
入浴で血行を良くする
入浴時はリラックスできるので、高いストレス解消効果が期待できます。入浴で肩こり・腰痛を手軽にケアしましょう。
炭酸ガス入浴
炭酸ガスが入っている入浴剤が効果的です。炭酸ガスは血行を促進してくれるので、筋肉の疲れがほぐれます。アロマ効果のあるものを選ぶと、精神的なストレスの解消にも役立ちますね。
交代浴
交代浴も肩こり・腰痛を和らげるには、良い方法です。
- 42～43度のお湯に5分浸かる
- 湯船から出て、3分くらい身体を冷ます。その間に頭などを洗いましょう。
これを、2～3回繰り返しましょう。
湿布も上手に利用しよう
消炎鎮痛作用のある湿布薬は、痛み止めと同じです。なので、肩こりや腰痛で痛みを感じたら、早めに使ってケアすると◎。慢性の痛みの悪循環を断つことが大事ですからね。かぶれにくいタイプや目立たないタイプなどもあるので、好みによって使い分けましょう。